팔뒤로 어깨 젖히기1 [몸살림운동] 체술반 3주차 팔법 중 '서서 팔돌리기'어깨가 좋지 않은 나에게 가장 도움이 될지 모르겠다.팔을 앞으로 쭉 뻗어 귀에 붙이고 뒤로 크게 돌리면 된다.이때 앞으로 손을 뻗을 땐 숨을 크게 들이마시고, 두번째 동작인 귀 뒤로 넘어가면서 숨을 내신다.참, 쉽죠~잉~~ '팔 뒤로 어깨 젖히기' 동작도 어깨가 아픈 사람들에게 좋을만한 운동이다.사진에는 2인 1조가 되었지만, 함께 할 사람이 없으면 적당한 높이의 물체를 잡고 해도 된다. 두사람이 짝을 지어 뒷사람은 발을 어깨 넓이 정도 벌리고, 앞사람은 엄지발가락과 뒷꿈치가 모두 붙도록 발을 모아준다. 숨을 크게 마셨다가 내쉬면서 앉는데, 가장 떨리는 곳까지 내려갔다가 그곳에서 멈춰 숨을 5초가 참고 천천히 다시 올라온다.발뒤꿈치가 자연스럽게 들리는 것이 포인트! 이젠 앉아서 .. 2015. 1. 23. 이전 1 다음 반응형