[몸살림운동] 체술반 3주차

팔법 중 '서서 팔돌리기'

어깨가 좋지 않은 나에게 가장 도움이 될지 모르겠다.

팔을 앞으로 쭉 뻗어 귀에 붙이고 뒤로 크게 돌리면 된다.

이때 앞으로 손을 뻗을 땐 숨을 크게 들이마시고, 두번째 동작인 귀 뒤로 넘어가면서 숨을 내신다.

참, 쉽죠~잉~~

           

'팔 뒤로 어깨 젖히기' 동작도 어깨가 아픈 사람들에게 좋을만한 운동이다.

사진에는 2인 1조가 되었지만, 함께 할 사람이 없으면 적당한 높이의 물체를 잡고 해도 된다.

      

두사람이 짝을 지어 뒷사람은 발을 어깨 넓이 정도 벌리고, 

앞사람은 엄지발가락과 뒷꿈치가 모두 붙도록 발을 모아준다.

숨을 크게 마셨다가 내쉬면서 앉는데, 가장 떨리는 곳까지 내려갔다가 

그곳에서 멈춰 숨을 5초가 참고 천천히 다시 올라온다.

발뒤꿈치가 자연스럽게 들리는 것이 포인트!

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이젠 앉아서 하는 운동이다. 

'앉아서 허리비틀기'로 허리뼈를 받치고 있는 근육을 부드럽게 함으로 허리의 유연성을 키운다.

특히 엉치뼈와 요추 사이 연결부분을 제자리잡게 도와주고 근육연성을 키워 탄력있는 허리힘을 갖게 한다.

골반을 고정시키고 몸통을 돌리기 되어 등뼈나 갈비뼈 이상을 교정하는 효과가 있다.

옆구리 근육에 자극을 주는 동작으로 골반과 명치 사이에 있는 대장, 신장, 방광 및 생식기능의 향상도 꾀한다.

    

'누워 등뼈 바로잡기'

편안하게 누워 팔과 다리를 최대한 뻗어 스트레칭을 하여 몸을 풀어준다.

크게 숨을 들이마시고, 20초`>30초->40초 등 시간을 늘려가며 숨을 참아 팔을 자연스롭게 내린 뒤 

몸에 있는 탁기를 다 쏟아붓듯이 숨을 내쉰다.

이때 허리가 아치 모양이 되도록 형태를 만드는 것이 중요하다.

집에서도 쉽게 할 수 있지만 특히 방석숙제와 걷기숙제는 꾸준하게 해주어야 한다.