체술반3 [몸살림운동] 체술반 8주차 - 어깨와 등 살리기 조카 초등학교 졸업식과 설명절 주간으로 2주를 빠진 뒤, 오랫만에 다시 찾은 몸살림운동본부 광화문점. 오늘도 20분전에 도착하여 수련복으로 환복하고 몸살림운동의 기본-걷기숙제를 먼저 시작했다.시작 처음엔 4~5명이 함께 하지만, 어느 덧 한명, 두명씩 오게 되어 보통 10여명 내외로 마무리를 하게 된다. 한시간 가량 팔법체조를 하고 나면 서정희 원장의 몸살림강의 후 교정을 한다.1. 온몸운동2. 서서 허리굽히기3. 서서 팔돌리기4. 팔 뒤로 어깨 젖히기5. 앉아서 허리비틀기6. 누워 등뼈 바로 잡기7. 누워 공명 틔우기8. 앉아 척추세우기 몸살림운동의 기본을 이루는 8가지 체조로 우리 몸의 관절을 풀어주고 교정해준다.뭉친근육을 풀고 공명을 틔워주면서 몸을 부드럽게 펴도록 해주는 기본운동으로 매일 하는 것.. 2015. 2. 27. [몸살림운동] 체술반 3주차 팔법 중 '서서 팔돌리기'어깨가 좋지 않은 나에게 가장 도움이 될지 모르겠다.팔을 앞으로 쭉 뻗어 귀에 붙이고 뒤로 크게 돌리면 된다.이때 앞으로 손을 뻗을 땐 숨을 크게 들이마시고, 두번째 동작인 귀 뒤로 넘어가면서 숨을 내신다.참, 쉽죠~잉~~ '팔 뒤로 어깨 젖히기' 동작도 어깨가 아픈 사람들에게 좋을만한 운동이다.사진에는 2인 1조가 되었지만, 함께 할 사람이 없으면 적당한 높이의 물체를 잡고 해도 된다. 두사람이 짝을 지어 뒷사람은 발을 어깨 넓이 정도 벌리고, 앞사람은 엄지발가락과 뒷꿈치가 모두 붙도록 발을 모아준다. 숨을 크게 마셨다가 내쉬면서 앉는데, 가장 떨리는 곳까지 내려갔다가 그곳에서 멈춰 숨을 5초가 참고 천천히 다시 올라온다.발뒤꿈치가 자연스럽게 들리는 것이 포인트! 이젠 앉아서 .. 2015. 1. 23. [몸살림운동] 체술반 2주차 오늘은 체술반 2주차, 지난 주에 배운 걷기숙제, 방석숙제를 나름 열심히 했다. 몸살림운동 팔법 중 가장 기본인 몸풀기 '온몸운동'.몸에 힘을 빼고 손을 배꼽 주면에 깍지를 끼고 주먹하나 들어갈만큼 떼어 좌우로 돌려준다. 끝! 정말 너무 간단하여 이게 운동에 도움이 될까 싶긴 한다. 몸살립팔법의 목적은 목뼈, 등뼈, 허리뼈, 고관절, 무릎, 발목, 어깨의 각 마디와 관절을 부드럽게 해줘 유연성을 키우고 주변 근육 연성을 강화시켜 각각의 뼈가 제자리를 지키게 함으로 건강을 유지한다고 한다. 두번째 배운 운동 '서서 허리 굽히기'숨을 크게 들이마시고 내 쉬면서 허리를 구부린다. 엉치뼈의 제자리를 잡아주고 허리와 골반 근육의 연성을 강화하여 허리 근육을 위와 아래로 재배열해주는 동작.허리를 숙일 때 '후'하고.. 2015. 1. 16. 이전 1 다음 반응형
