시간을 담다/바람 불어 좋은날211 체형교정 근력강화 프로그램 건강에 대한 관심은 높아지는데 정작 몸은 점점 게으름에 몸이 무거워짐을 느낀다. 운동을 해야 건강한 삶을 영위할 수 있고, 자기관리에 철저하다는 이미지를 줄 수 있음에도 왜그리 움직이기 싫은지 모르겠다. 종종 둘러보던 '숭례문학당' 건강 프로그램에서 현재 나의 needs에 맞는 프로그램을 발견하고 1회 무료체험권을 신청했다.학당 측에서 신청을 한 사람들끼리 그룹방을 카톡으로 만들어 개별 일정을 잡았다.개별수업이다 보니 시간 맞추기가 쉽지 않아, 오늘 퇴근길에 체험을 할 기회가 되었다.바디텍스튜디오 서울스퀘어점은 헤어숍과 네일숍이 함께 운영되는 콜라보스튜디오였다. 원래 PT를 할 때는 50분 수업인데, 오늘은 나의 건강상태를 주로 체크를 하고 내 몸에 맞는 운동법 등에 대해 상담 위주로 진행이 되었다.담.. 2017. 2. 20. [몸살림운동] 체술반 8주차 - 어깨와 등 살리기 조카 초등학교 졸업식과 설명절 주간으로 2주를 빠진 뒤, 오랫만에 다시 찾은 몸살림운동본부 광화문점. 오늘도 20분전에 도착하여 수련복으로 환복하고 몸살림운동의 기본-걷기숙제를 먼저 시작했다.시작 처음엔 4~5명이 함께 하지만, 어느 덧 한명, 두명씩 오게 되어 보통 10여명 내외로 마무리를 하게 된다. 한시간 가량 팔법체조를 하고 나면 서정희 원장의 몸살림강의 후 교정을 한다.1. 온몸운동2. 서서 허리굽히기3. 서서 팔돌리기4. 팔 뒤로 어깨 젖히기5. 앉아서 허리비틀기6. 누워 등뼈 바로 잡기7. 누워 공명 틔우기8. 앉아 척추세우기 몸살림운동의 기본을 이루는 8가지 체조로 우리 몸의 관절을 풀어주고 교정해준다.뭉친근육을 풀고 공명을 틔워주면서 몸을 부드럽게 펴도록 해주는 기본운동으로 매일 하는 것.. 2015. 2. 27. [몸살림운동] 체술반 5주차 - 골반다스리기 이번 주에는 걷기숙제와 방석숙제는 거의 못했다.골반은 여전히 아파서, 오히려 무릎꿇고 '앉아 척추세우기'를 좀 더 했고, 틈틈이 '서서 팔돌리기' 운동을 했다.확실히 지난 주 수업 후 서정희 원장님이 교정해주신 것이 효과가 있었는지, 불편했던 골반은 아주 많이 좋아졌다. 수업은 11시부터인데, 보통 10~20분 정도 일찍 도착해 도복(?)으로 환복하고 걷기숙제를 한다.걷기숙제를 하다보면 한 분 두 분씩 수강생들이 도착하고 수업 후 10여분간 걷기숙제를 하고 팔법 운동을 다함께 하면 한시간이 훌쩍 지나간다. 지난 주부터 팔법운동을 한 후에 서정희 원장님이 '자가교정'법에 대해 수업을 해주신다.지난 주에 이어 오늘도 '고관절 자가교정'에 대해 배웠다. '옆으로 다리들어 올리며 고관절 치기'를 꾸준히 해주면 .. 2015. 2. 6. [몸살림운동] 체술반 4주차 목요일 점심약속으로 식당으로 들어가다가 바닥청소한 물기가 마르지 않는 곳을 밟아 주~욱 미끄러졌다.늘 그렇지만, 이런 상황에서는 아픈 것보다 민망하고 창피한 마음에 벌떡 일어나게 되어있다. 그리곤 집에 가서 꽤나 아팠던 경험들이 있다. 이 날도 몰랐는데 집에 가서 골반이 아파서 혼났다.그나마 오늘 몸살림운동을 할 수 있어 다행!! 매회 수업 후에 서정희 원장께서 수강생들 몸 교정을 봐주신다.오늘은 내 사례를 들어 골반을 다쳤을 때, 어떻게 풀어줄 것인가에 대해 알려주셨다.집에서 틈틈히 몸을 풀어야지.. 오늘은 팔법 중 '누워 공명틔우기'이건 잘하면 수업 중에 방귀를 트는 분도 계시다고 한다. 이 역시 두명이 짝을 이뤄하는 것이긴 하지만, 혼자일 경우는 적당한 높의의 방석을 놓고 혼자 할 수 있다.이때 엉.. 2015. 1. 30. 하루하루를 진지하게 살고 있는가? 요한 볼프강 폰 괴테가 말하길, "망설임은 지연을 초래하고세월은 잃어버린 날들을 탄식한다.당신은 진지하게 살고 있는가?바로 이 순간을 잡아라.당신이 할 수 있는 것, 당신이 꿈꿀 수 있는 것, 지금 시작하라.대담함! 그 안에 재능과 힘 그리고 마법이 들어있다."고 했다. Then indecision brings its own delays, And days are lost lamenting o’er lost days. Are you in earnest? Seize this very minute; What you can do, or dream you can, begin it; Boldness has genius, power and magic in it. —Johann Wolfgang von Goethe 매일.. 2015. 1. 26. [몸살림운동] 체술반 3주차 팔법 중 '서서 팔돌리기'어깨가 좋지 않은 나에게 가장 도움이 될지 모르겠다.팔을 앞으로 쭉 뻗어 귀에 붙이고 뒤로 크게 돌리면 된다.이때 앞으로 손을 뻗을 땐 숨을 크게 들이마시고, 두번째 동작인 귀 뒤로 넘어가면서 숨을 내신다.참, 쉽죠~잉~~ '팔 뒤로 어깨 젖히기' 동작도 어깨가 아픈 사람들에게 좋을만한 운동이다.사진에는 2인 1조가 되었지만, 함께 할 사람이 없으면 적당한 높이의 물체를 잡고 해도 된다. 두사람이 짝을 지어 뒷사람은 발을 어깨 넓이 정도 벌리고, 앞사람은 엄지발가락과 뒷꿈치가 모두 붙도록 발을 모아준다. 숨을 크게 마셨다가 내쉬면서 앉는데, 가장 떨리는 곳까지 내려갔다가 그곳에서 멈춰 숨을 5초가 참고 천천히 다시 올라온다.발뒤꿈치가 자연스럽게 들리는 것이 포인트! 이젠 앉아서 .. 2015. 1. 23. [몸살림운동] 체술반 2주차 오늘은 체술반 2주차, 지난 주에 배운 걷기숙제, 방석숙제를 나름 열심히 했다. 몸살림운동 팔법 중 가장 기본인 몸풀기 '온몸운동'.몸에 힘을 빼고 손을 배꼽 주면에 깍지를 끼고 주먹하나 들어갈만큼 떼어 좌우로 돌려준다. 끝! 정말 너무 간단하여 이게 운동에 도움이 될까 싶긴 한다. 몸살립팔법의 목적은 목뼈, 등뼈, 허리뼈, 고관절, 무릎, 발목, 어깨의 각 마디와 관절을 부드럽게 해줘 유연성을 키우고 주변 근육 연성을 강화시켜 각각의 뼈가 제자리를 지키게 함으로 건강을 유지한다고 한다. 두번째 배운 운동 '서서 허리 굽히기'숨을 크게 들이마시고 내 쉬면서 허리를 구부린다. 엉치뼈의 제자리를 잡아주고 허리와 골반 근육의 연성을 강화하여 허리 근육을 위와 아래로 재배열해주는 동작.허리를 숙일 때 '후'하고.. 2015. 1. 16. [몸살림운동] 체술반 1주차 목, 어깨, 허리, 꼬리뼈, 발목 등등 삭신이 쑤신다는 말을 실감하는 요즘.전신 마사지를 10번씩 받아도 그때 뿐.어떻게 하면 몸이 풀어질까 하던 차에 곽변호사가 소개해준 몸살림운동을 찾아봤다.마침 광화문수련원도 있고, 오전 시간도 나길래 다소 비싸지만 수강신청을 했다. 매주 금요일 오전 11시~12시30분, 한시간 반동안 수련을 하는거다.오늘이 개강 첫날인데, 여성 3분과 나까지 4명이 수강을 했다. 몸살림운동의 기본인 방석으로 몸풀기(10분)와 걷기(20분). 이 두가지는 매일 집에서 숙제로 해야한다. 이것만 꾸준히 해도 몸이 건강해질 수 있단다. 방석숙제 걷기숙제 서정희 원장님이 내 몸을 진단해주고, 교정도 함께 해주셨다. 지금 오른쪽으로 심하게 기울어졌는데, 꾸준히 해서 몸이 다시 건강하게 제자리.. 2015. 1. 9. [건강일지] 2015. 1. 5(월) 이래선 안되지! 작심3일?!아니되옵니다 은하수님!연휴기간동안 약속을 지키지 못했다.그러나 실망하지 말고 다시 시작해보자~ 알카리수, 고구마 1개, 사과 반쪽, 바나나 반개, 율무차 1잔밀크티(스타벅스 잉글리쉬 블랙퍼스트티) 1잔카페라테 2잔(커피투어, 엔제리너스커피)야채김밥 1줄떡꾹 1인분 Not bad! 2015. 1. 5. 이전 1 ··· 20 21 22 23 24 다음 반응형
